لقد استحوذت الأنظمة الغذائية العديدة والمتنوعة لفقدان الوزن في المنزل على العالم أجمع. أولئك الذين يحلمون بجسم نحيف يحتاجون فقط إلى اختيار النظام الغذائي المناسب. الأنظمة الغذائية الأحادية أو الأساليب المعقدة، الطويلة أو القصيرة، الصارمة واللطيفة - الخيار متروك لأولئك الذين يفقدون الوزن.
ومع ذلك، لا يستطيع الجميع تحمل أو تحمل تكلفة زيارة أخصائي التغذية وتطوير نظام غذائي شخصي. في هذه الحالة، سيكون من المفيد اللجوء إلى الخيارات الغذائية الأكثر شيوعا والتي أثبتت جدواها.
قواعد فقدان الوزن في المنزل
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن يعتمد على التخلي عن العادات الغذائية السيئة. من المهم ليس فقط الالتزام بالمبادئ الغذائية لبعض الوقت، ولكن أيضًا اتباع قواعد النظام الغذائي الصحي. وهم على النحو التالي:
- يجب أن تتم الوجبة الأخيرة في الساعة 18:00، والحد الأقصى - 19:00. كل ما يتم تناوله بعد هذا الوقت يتم تخزينه كاحتياطي للدهون.
- من الضروري أن تأكل فقط إذا كنت تشعر بالجوع.
- لا تفرط في تناول الطعام. عندما تشعر بالشبع، من الأفضل أن تضع الطعام في طبقك بدلاً من تناول الباقي.
- اختيار الطرق الصحية لإعداد الطعام. يوصى بتجنب القلي واختيار الطبخ والغليان.
مجرد ملاحظة. يجب أن يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن مصحوبًا بشرب كمية كافية من الماء (1.5 لتر على الأقل).
ما هو النظام الغذائي المنزلي الذي يجب أن تختاره؟
ما هو النظام الغذائي المنزلي لفقدان الوزن المعترف به باعتباره الأفضل والأكثر فعالية؟ يختار كل شخص يفقد الوزن خياره الخاص، مع الأخذ في الاعتبار مدة النظام الغذائي والخصائص الغذائية وعوامل أخرى.
اتباع نظام غذائي ياباني صارم لفقدان الوزن
يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوع ويسمح لك بخسارة 3-4 كجم. يجب اتباع النظام الغذائي المحدد بدقة. القائمة التقريبية:
الاثنين.
- قهوة (1 كوب)؛
- سلطة ملفوف، 2 بيضة مسلوقة، عصير الطماطم؛
- سمك على البخار (250 جم).
الثلاثاء
- قطع خبز (قطعة واحدة) + قهوة؛
- سلطة الخضار والأسماك الخالية من الدهون (250 جم) ؛
- لحم بقري مسلوق (100 جم) خالي الدسم. الكفير.
تزوج.
- القهوة والخبز المحمص الكامل؛
- كوسة مطهية
- فار. لحم العجل، سلطة الملفوف.
الخميس.
- قهوة؛
- بيضة مسلوقة، جزرة، جبن؛
- الفواكه.
الجمعة.
- سلطة الجزر؛
- سمك + عصير طماطم
- الفواكه.
قعد.
- قهوة؛
- صدر دجاج، سلطة جزر؛
- 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضار.
شمس.
- شاي؛
- لحم البقر المسلوق (200 غرام) والفواكه؛
- ازدواجية أي عشاء، باستثناء الأربعاء.
تطهير حمية الحنطة السوداء
أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن في المنزل، وفقا للكثيرين، يتكون من عنصر واحد - الحنطة السوداء. يمكن أن يستمر هذا الخيار الغذائي لمدة 3 أو 7 أيام. متوسط الكمية المفقودة في الأسبوع هو 6 كجم.
الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا من الحنطة السوداء يأكلون الحنطة السوداء حصريًا. يتم تحضير هذا الأخير بدون ملح وزيت.
نصيحة. يجوز اتباع حمية الحنطة السوداء مع مراعاة التركيبات: الحنطة السوداء + الكفير، الحنطة السوداء + الفواكه المجففة، الحنطة السوداء + الخضار. لتحقيق نتائج أسرع، يجب عليك تناول الحنطة السوداء حصريًا طوال اليوم. عند أدنى شعور بالجوع، يبدأ فقدان الوزن في تناول الحبوب، وشرب الماء النظيف فقط من المشروبات.
تفريغ حمية الكفير
الكفير هو أحد المنتجات الأساسية للتغذية الصحية. ولهذا السبب يعتبر نظام الكفير الغذائي من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية بين من يفقدون الوزن. يساعدك خيار النظام الغذائي هذا على خسارة عدة كيلوغرامات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الكفير مع الألياف الموجودة في الأطعمة الإضافية مصدرًا للعناصر الغذائية التي تعمل على تحسين الصحة.
يساعد المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية في الكفير على تشبع الجسم بشكل أسرع. وينص النظام الغذائي على استهلاك 1.5 لتر من الكفير يوميا، مقسمة إلى 6 جرعات. الحد الأقصى لعدد الأيام الغذائية هو 3.
بروتين
يتضمن النظام الغذائي البروتيني لفقدان الوزن جميع المكونات اللازمة لتحسين صحة الأشخاص الذين يفقدون الوزن. المنتجات المقبولة:
- اللحوم الخالية من الدهون (الدجاج والأرانب والديك الرومي)؛
- بياض البيض؛
- سمكة؛
- فول الصويا
يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوعين، ويتكرر النظام الغذائي المحدد في نهاية الفترة.
يوم واحد
- الإفطار: الجبن منزوع الدسم؛
- الغداء: التوفو مع شعيرية الحبوب الكاملة؛
- العشاء: بلح البحر بالطماطم.
اليوم الثاني
- الإفطار: عجة البيض؛
- الغداء: سلطة مع الجمبري؛
- العشاء: أرنب مشوي...
اليوم 3
- الإفطار: شطيرة من الحبوب الكاملة. خبز من صدور الدجاج.
- الغداء: شريحة لحم مع الخضار؛
- العشاء: فلافل بالخضرة. سلطة.
4 يوم
- الإفطار: الجبن منزوع الدسم؛
- الغداء: شوربة العدس؛
- العشاء: فيليه سمك السلمون مع البازلاء.
على البرقوق
يعد النظام الغذائي للخوخ من أكثر الأنظمة الغذائية ولاءً، فبفضله يمكنك حقًا خسارة 3-4 كجم في الأسبوع. يجب ألا يتجاوز المدخول الغذائي اليومي 1200 سعرة حرارية.
القائمة التقريبية:
يوم واحد
- احتراما. بيضة؛ 2 شاي برقوق
- بورشت بدون بطاطس خبز الحبوب الكاملة (قطعة واحدة)؛ 7 برقوق
- احتراما. بيضة؛ احتراما. فيليه السمك (150 جم)؛ 4 برقوق
2 أيام
- جبن (30 جم)؛ 2 برقوق، شاي؛
- شوربة ملفوف نباتية، لحم بقري مخبوز. 2-3 برقوق
- سلطة الخضار 3 برقوق، شاي.
3 أيام
- لحم الخنزير والخبز بالجبن. 3 برقوق، شاي؛
- حساء الخضار، خبز الجاودار، بعد ذلك. بطاطس، 3 خوخ؛
- dezh. الكفير (1 كوب)، خبز الجاودار، 5 البرقوق، الشاي.
ايطالي
مثل الأنظمة الغذائية الأخرى، يعتمد النظام الإيطالي على حساب السعرات الحرارية (لا تزيد عن 1100 سعرة حرارية في اليوم). ومن الأفضل اختيار الدواجن والأسماك بدلاً من اللحوم الحمراء. ونادرا ما تستخدم المنتجات المصنوعة من الحبوب المكررة، ولكن المنتجات المصنوعة من الحبوب الكاملة، على العكس من ذلك، غالبا ما تستخدم. تتكون غالبية النظام الغذائي من الفواكه والخضروات.
القائمة التقريبية
اليوم الأول
- الإفطار: عجة، تفاح؛
- الغداء: أرز، خضار مشوية؛
- العشاء: يخنة الخضار.
اليوم الثاني
- الإفطار: الخوخ، الزبادي؛
- الغداء: صدر الدجاج، الحنطة السوداء؛
- العشاء: سلطة فواكه.
اليوم 3
- الإفطار: جبن قريش منزوع الدسم. +كيوي؛
- الغداء: حساء الكريمة مع الخبز المحمص.
- العشاء: يخنة الخضار.
اليوم الرابع
- الإفطار: بيضة مسلوقة، ساندويتش مع خبز الحبوب الكاملة والدجاج. فيليه؛
- الغداء: عجة البيض؛
- العشاء: سلطة خضار.
السفينة الدوارة
ليس من قبيل الصدفة أن تتم مقارنة النظام الغذائي بالجاذبية الأمريكية. يساهم الصعود والهبوط المستمر في نشاط الأكل في فقدان الكيلوجرامات بسرعة. يعتمد النظام الغذائي على المبدأ التالي:
- اليوم 1، 2، 3 - عدد السعرات الحرارية المستهلكة - 600 يوميا؛
- يوم 4،5،6 - 900 سعرة حرارية / يوم؛
- يوم 7،8،9 - 1200 سعرة حرارية / يوم.
بعد إكمال الدورة المحددة، يعود الشخص الذي يفقد الوزن تدريجياً إلى القائمة الأولية. هناك ثلاثة "ارتفاعات" و"انخفاضات" في المجمل. ومن المهم عدم تناول الطعام ليلاً وعدم تجاوز العدد المسموح به من السعرات الحرارية.
القائمة التقريبية:
الأيام 1،2،3:
- خبز الجاودار والشاي؛
- 100 جرام لكل لحم بقري، على التوالي. الأرز والخيار.
- 1 فار. بيضة دجاج بالكفير منزوع الدسم (150 جم).
الأيام 4،5،6:
- التفاح، خبز الحبوب (50 غرام)، الشاي؛
- 150 جرام من السمك المطهو على البخار، سلطة الخضار؛
- بيض دجاج، جبنة قريش منزوعة الدسم، موز.
الأيام 7،8،9:
- عصيدة الشوفان، خبز الجاودار، الشاي؛
- احتراما. صدور دجاج (200 غرام)، خالية من الدسم. الجبن المنزلية، resp. الحنطة السوداء؛
- عصير الكفير دايت (150 جم).
أعلى نموذج النظام الغذائي
يعتبر النظام الغذائي صعباً؛ يمكن أن يساعدك بالفعل على إنقاص الوزن (ما يصل إلى 4 كجم) في غضون أيام قليلة. المدة - 3 -7 أيام. في الحالة الأولى، تتضمن القائمة ما يلي:
- الإفطار: بيضة؛
- الغداء: الجبن والشاي؛
- العشاء - الماء.
الخيار الثاني (7 أيام) يتضمن الحد من السعرات الحرارية إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
القائمة التقريبية:
- الإفطار: لحم قليل الدهن (50 جم)، خبز، شاي (كوب واحد)؛
- الغداء: سمكة مطهية على البخار، خضار، سلطة، ماء (ساخن)؛
- العشاء: سلطة خضار. (300 جم)، ماء ساخن.
مع العصائر الطازجة
جوهر النظام الغذائي للعصائر الطازجة هو شرب عصائر الفاكهة أو الخضار كل ساعتين. حجم الشرب 200 مل والحد الأقصى هو 1.5-2 لتر. ومن المقبول أيضًا شرب الشاي ومغلي ثمر الورد.
القائمة التقريبية:
- 9:00 - عصير الحمضيات؛
- 13-15:00 - أي عصير (3 أكواب)؛
- 17:00 - عصير الفواكه والخضروات؛
- 19:00 - عصير الخضار؛
- 21:00 - شاي الأعشاب.
الملفوف
يتحمل جسم الإنسان الملفوف جيدًا ، وبالتالي فإن هذه الخضار مفيدة للاستهلاك في أي وقت من اليوم دون أي قيود خاصة. يستخدم الملفوف لتحضير لفائف الملفوف، والأوعية المقاومة للحرارة، والحساء، واليخنات، والسلطات. بالإضافة إلى الملفوف، يمكنك تناول الخضار والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والكفير.
نصيحة. لا ينبغي اتباع حمية الملفوف لمدة تزيد عن 10 أيام.
القائمة التقريبية:
- الاثنين. - يجوز تناول شوربة الكرنب والتفاح الأخضر فقط.
- الثلاثاء - مع الملفوف يجوز أكل الخضار وما إلى ذلك. البطاطس (غير مملحة).
- تزوج. - يجوز تنويع الطعام بالخضار والفواكه.
- الخميس. — يمكن دمج الملفوف مع اللحوم الخالية من الدهون.
- الجمعة. - تضاف الطماطم واللحم إلى طبق الملفوف الأول.
- قعد. - يُسمح بتناول حساء الملفوف والملفوف واللحوم.
- شمس. — بالإضافة إلى الملفوف، يجوز إدراج الحبوب (الأرز والحنطة السوداء) في القائمة.
إجابات على أسئلة أخصائي التغذية
خبراء التغذية في جميع أنحاء العالم قاطعون في رأيهم: لا يجب أن تتضور جوعا لحرق السعرات الحرارية. قد يؤدي هذا النهج إلى فقدان الوزن الزائد، ولكن من غير المرجح أن يعزز النتيجة لفترة طويلة. لإنقاص الوزن لصالح جسمك، عليك أن تأخذ بعين الاعتبار بعض النصائح المفيدة من خبراء التغذية.
ما الذي يجب أن تعتمد عليه عند اختيار طريقة فقدان الوزن؟
من غير المرجح أن يكون خبرًا لأي شخص أن فقدان الوزن الفعال يعتمد على مبدأين:
- التغذية السليمة. الوجبات الغذائية هي الاختلاف في هذه النقطة. لتفقد الكمية المطلوبة من الكيلوجرامات، يكفي الالتزام بالأنظمة الغذائية. ولكن لتعزيز النتيجة، يجب عليك اتباع النظام الغذائي الصحيح بدقة. يجب أن يعتمد اختيار النظام الغذائي على الحالة الصحية للشخص الذي يفقد الوزن.
- النشاط البدني. يساعدك على فقدان الوزن بشكل أسرع، مما يجعل قوامك أكثر تناغمًا. كما تعمل التمارين الرياضية على تحسين الصحة والرفاهية.
كم عدد الكيلوجرامات التي يمكن أن تخسرها حقًا في أسبوع أو شهر؟
باتباعك نظامًا غذائيًا، يمكنك فعليًا خسارة 3-5 كجم شهريًا. لتحقيق نتائج أكثر أهمية (10 كجم أو أكثر)، من الأفضل اختيار نظام غذائي صارم. لحرق المزيد من السعرات الحرارية، تحتاج إلى تنفيذ سلسلة من أيام الصيام مباشرة قبل بدء النظام الغذائي.
ملخص
تم إنشاء الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن في المنزل من قبل متخصصين لكل من يريد إنقاص الوزن. لا يتعين على أولئك الذين يفقدون الوزن أن يقتصروا على أطعمة معينة. يكفي الالتزام بنظام غذائي مناسب (يعتمد على الملفوف والحنطة السوداء والعصائر وما إلى ذلك) وفقدان الوزن عن طريق تناول الأطعمة المفضلة لديك.